“疫”常时期 每日一练

浏览次数：2865 所属栏目：群众体育 发布时间：2020/02/03

   当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作正处于关键时期，全国上下众志成城。“勤洗手、多通风、少出门、不聚会”，为了响应国家号召，广大人民开始一个了“宅家隔离，抗击疫情”的特殊春节假期。虽然减少外出能够有效避免感染、传播新冠病毒，但是长期困在家中足不出户，缺乏户外锻炼，又让人担心自身的免疫力会下降，无法抵御新冠肺炎或其他疾病的侵袭。为保障我院师生身体健康，提高自身免疫力，增强自身抗病毒能力，学院体育部向全员师生提出如下倡议：

一、增强体质，坚定抗击疫情必胜信念。

倡议全院师生，不信谣，不传谣，不畏疫情、保持乐观情绪，坚持居家锻炼，增强自身免疫，战胜疫情！目前，我们蜗居于家中，更应该加强自身体育锻炼，强健体魄、增强免疫力，坚定抗击疫情信心，遵循生活规律，确保抗击病毒战胜利后，以更加健康的身心状态，投入到新的工作和学习生活中去！

二、减少非必要性外出，合理开展居家锻炼。

倡导全院师生员工们减少非必要性外出，不聚会，不参加广场舞等集体性锻炼活动。生命在于运动，合理有效的运动有助于增强身体素质，提高身体免疫力，有助于抵御新型病毒入侵。为方便我院师生居家开展体育锻炼，学院体育部为广大师生制定如下运动锻炼计划供参，请大家结合自身实际，合理安排、适度开展居家体育锻炼。

每天上午10:00—10:30，室内徒手健身：有氧健身组合运动。

三、强化交流，积极传播正能量。

鼓励学院师生员工充分利用微信群、QQ群以及其他相关新媒体，将个人居家健身运动心得等予以广泛交流，积极传递正能量。学院体育部也将组织专门的教师团队，强化对广大师生员工居家健身运动的指导，包括：定期推荐健身运动内容和开展锻炼方法解读、利用课堂微信群保持与学生的互动交流等。

疫情就是命令，防控就是责任！做好疫情防控人人有责，让我们齐心协力，共同抵御新型冠状病毒肺炎疫情！

体育部

2020年2月2日

   今天，体育部向同学们推出“足不出户锻炼身体”，希望所有同学在家利用有效空间积极锻炼，每天只需要10分钟，效果堪比30分钟外出跑步或骑车。

    一般认为，中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大。其中所指出的“有氧运动”是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。中等强度的有氧运动其心率在最高心率的60-79%之间（一个人的最高心率可以用“220－年龄”来推算）。

    近年来，比较流行的健身运动是间歇运动（Interval Training，间歇性训练），这种练习方法能有效提高体能，并且练习时间也不长。结合动作可操作性的难易程度和清华对本科生身体素质的要求（下学期的重点是50米和男生引体向上、女生仰卧起坐），体育部老师筛选了以下八个动作，非常适合同学们在家中自行练习：

（1）开合跳、（2）弓箭步、（3）俯卧撑、（4）卷腹、（5）登阶运动、（6）原地高抬腿、（7）T型俯卧撑、（8）坐太空椅。

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